Sport, Fitness & Gesundheit

Beckenbodentraining für alle – wann und wo Du willst:

Der Online Rückbildungskurs von Nadine Beermann macht's möglich

Rückbildungskurs Online-von von Hebamme Nadine Beermann

Jede Frau hat ein kleines Geheimnis. Es schlummert am tiefsten Punkt des Hüftknochens und erfüllt mehrere Aufgaben zugleich. Die Rede ist vom Beckenboden – einer Gruppe ringförmig angeordneter Muskeln, die täglich „in Betrieb“ sind. Wie wichtig ihre Funktion ist, merkst du erst, wenn eine Störung vorliegt. Und dafür gibt es ebenso viele Ursachen wie Behandlungsmöglichkeiten.

Der mit Abstand häufigste Auslöser einer geschwächten Unterleibsmuskulatur ist das Mutterwerden; die effizienteste Gegenmaßnahme ist gezieltes Beckenbodentraining. Schwangerschaft und Geburt sind jedoch nicht die einzigen Gründe, einen Rückbildungskurs online zu absolvieren. Die Übungseinheiten von Nadine Beermann nutzen allen Frauen, denn der Beckenboden ist in jeder Lebensphase anderen Risiko-Faktoren ausgesetzt…

Wozu dienen die Muskeln des Beckenbodens?

Um zu verstehen, warum nicht nur Mütter einen Online Rückbildungskurs belegen sollten, lohnt sich ein Blick auf die Anatomie und die grundlegenden Funktionen des Beckenbodens. Er wird von sieben verschiedenen Muskeln gebildet, die zusammen eine 2-3 cm dicke Platte ergeben. Sie schließt den Bauchraum nach unten hin ab und hält dadurch die Unterleibsorgane „an Ort und Stelle“.

Eine weitere wichtige Aufgabe des Beckenbodens ist das An- und Entspannen. Wenn Du Harn- oder Stuhldrang verspürst, husten oder niesen musst, etwas anhebst, irgendwo herunterspringst bzw. in Lachen ausbrichst, halten durch Rückbildung online trainierte Unterleibsmuskeln dagegen – und verhindern, dass Du versehentlich Kot oder Urin ausscheidest.

Auch beim Sex werden sie aktiv, indem der Körper sie rhythmisch an- und entspannt. In der Scheide bewirken diese Kontraktionen einen Massage-Effekt auf den eingeführten Penis; bei Männern wird die Prostata stimuliert. In beiden Fällen sorgt Beckenbodentraining für ein erhöhtes Lustempfinden – und liefert damit den wohl schönsten Grund für fachlich angeleitete Rückbildungsgymnastik online.

Beckenboden-Muskulatur

Beckenboden-Muskulatur

Ein persönlicher Tipp von Hebamme Nadine Beermann - der Erstellerin dieses Kurses:

Schau dir das Video an, welches Nadine Beermann auch Youtube veröffentlicht hat:

Schaue am besten direkt auf der Website von Nadine Beermann vorbei! Dort erhältst du viele weitere Informationen, du erfährst die preislichen Details und bekommst die Möglichkeit, deine Teilnahme an dem Kurs direkt zu buchen! Klicke dazu einfach auf den nebenstehenden Button! 🙂

Was schwächt den Beckenboden?

Leider ist dieses multifunktionale System ziemlich störanfällig. Die Spannkraft der Beckenbodenmuskeln wird durch viele Faktoren beeinflusst und kann im Laufe des Lebens nachlassen oder sogar ganz verloren gehen.

Die allgemeinen Risiken zur Ausbildung einer Unterleibsmuskelschwäche und die Gründe zur Rückbildung online sind bei Männern und Frauen gleich. Sie umfassen:

Der weibliche Körper ist zusätzlichen Risiken ausgesetzt, weswegen Rückbildungsgymnastik online gemeinhin als „Frauending“ gilt. Tatsächlich ist dieser Bevölkerungsgruppe ungleich häufiger von Beckenbodenschwäche betroffen. Im Einzelnen greifen hier folgende Komponenten an:

Beckenboden Training

Stärkung durch gezieltes Training des Beckenbodens

Befürchtungen um die Struktur Deines Beckenbodens müssen jedoch kein Grund sein, auf die Freuden des Mutterwerdens zu verzichten. Wie jeder andere Muskel lässt sich auch die ringförmige Gruppe im Unterleib auf vielfältige Weise trainieren. Ein Online Rückbildungskurs, der Dir den gezielten „Gebrauch“ des Beckenbodens nahebringt, kann helfen ihn bewusster zu entspannen und das Risiko von Beckenbodenschwäche durch vaginale Geburten stark reduzieren.

Doch ebenso wie angepasstes Beckenbodentraining Schwangerschaft und Geburt unterstützen kann, wirkt es auch danach. Es hilft Deinem Körper, schneller „zu alter Form“ zurückzufinden und die grundlegenden Funktionen der Unterleibsmuskulatur beizubehalten bzw. wieder aufzunehmen. Insofern trägt Nadine Beermanns Rückbildungskurs seine Bezeichnung zu Recht.

Er kommt aber auch Frauen zu Gute, die durch andere körperliche Belastung oder durch fortschreitendes Alter an Beckenbodenkraft verloren haben. Nicht zuletzt können auch Männer an einem Rückbildungskurs online teilnehmen, denn ihre Unterleibsmuskeln sind ebenfalls Risiken ausgesetzt. Im Nebeneffekt stärken sie damit ihr „Stehvermögen“, weil das Beckenbodentraining auf umliegendes Gewebe ausstrahlt.

Woran erkenne ich eine Schwächung des Beckenbodens?

Ob Deine Unterleibsmuskeln durch einen der oben genannten Faktoren in Mitleidenschaft gezogen worden sind, kannst Du fühlen, sehen und manchmal auch riechen – denn ein Angriff auf die vielseitige Körperpartie schränkt deren Fähigkeiten mehr oder minder stark ein. Die häufigsten Anzeichen dafür, dass Du die Muskeln des Beckenbodens durch Rückbildungsgymnastik online trainieren solltest, sind

Beckenbodentraining online: Viel Gutes für alle

Das alles sind Gründe, die eine Teilnahme an herkömmlichen Rückbildungskursen schwierig machen können. Sie richten sich in der Regel an Frauen, die vor kurzem entbunden wurden und berücksichtigen gar nicht, wie wohltuend die Übungen auch auf sonstige Personen wirken.

Obwohl Nadine Beermann mit ihrem online geleiteten Rückbildungskurs vor allem jungen Müttern entgegenkommen wollte, bedient sie damit mehrere Zielgruppen zugleich. Auf Wunsch kann buchstäblich jede/-r an den Übungen teilnehmen und damit gegen seine ganz persönlichen Gründe für Beckenbodenschwäche kämpfen.

Ein weiterer Vorteil der modernen Technik: Indem Du den Rückbildungskurs online absolvierst, bist Du unabhängig von Zeit und Ort. Mit einem Baby ist das natürlich besonders praktisch, denn dank Internet kannst Du die Übungen durchführen, wenn es gerade schläft oder von anderen spazierengefahren wird.

Ebenso gut kannst Du Dein Kleines bei der Rückbildung online aber auch neben Dich legen und zugucken lassen. Sollte es Dich brauchen, bist Du in der Nähe – und kannst Dein Workout notfalls unterbrechen, um es in einem günstigeren Moment wiederaufzunehmen oder fortzuführen. In einer Gruppe mit mehreren Teilnehmern wäre das nicht so einfach möglich.

Auf das Gemeinschaftsgefühl bei einem Rückbildungskurs brauchst Du deswegen nicht verzichten: Erzähle anderen Frauen (und vielleicht auch Männern) vom vielfältigen Nutzen der Übungen und animiere sie, sich ebenfalls für einen Online-Kurs anzumelden. So könnt Ihr das Beckenbodentraining parallel absolvieren – und Euch per Livestream vergesellschaften.

Wie und wo kann ich mich anmelden?

Um an dem Kurs Rückbildung Online teilzunehmen, klicke einfach auf den nachfolgenden Button und du wirst direkt zur Website von Nadine Beermann weitergeleitet. Dort kannst du dich für den Kurs anmelden und du bekommst die Zugangsdaten zugesandt.

Tipp: Es gibt auch einen Gratis-Zugang, mit dem du den Kurs zunächst testen kannst!

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